Převzato z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604440/.

[iii] Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR, Silver MA, Mitchell MS a kol. Sedavý čas a jeho souvislost s rizikem výskytu onemocnění, úmrtností a hospitalizací u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza. Ann Intern Med. 2015; 162:123-132. Převzato z http://annals.org/aim/article/2091327/sedentary-time-its-association-risk-disease-incidence-mortality-hospitalization-adults.

[iv] Trust for America’s Health, Robert Wood Johnson Foundation (2016). Stav obezity: Lepší politika pro zdravější Ameriku. Převzato z stateofobesity.org.

[v] Světová zdravotnická organizace (2002). Fyzická nečinnost je hlavní příčinou nemocí a invalidity, varuje WHO. Převzato z http://www.who.int/mediacentre/news/releases/release23/en/.

[vi] Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (2014). Fakta o fyzické aktivitě. Převzato z https://www.cdc.gov/physicalactivity/data/facts.htm.

[vii] Carlson SA, Fulton JE, Pratt M, Yang Z, Adams EK. Neadekvátní výdaje na fyzickou aktivitu a zdravotní péči ve Spojených státech. Pokrok v kardiovaskulárních onemocněních. 2015;57(4):315-323. 2014.08.002. Převzato z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604440/.

ACE silně podporuje dvě nedávné legislativy (S. 1608 a H.R. 2891), které byly představeny Kongresu USA. Tyto návrhy zákonů vyžadují, aby byly každých 10 let aktualizovány pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany, aby poskytovaly informace a doporučení pro širokou veřejnost a federální zdravotní programy. Pokud budou schváleny, tyto zákony přeloží úsilí o rozvoj pokynů pro fyzickou aktivitu do stávající práce, čímž zajistí, že informace a doporučení budou přicházet pravidelně a budou odrážet nejaktuálnější výzkum a data. Tyto pokyny by sloužily cvičebním profesionálům a zdravotním trenérům, tělovýchovným pracovníkům, lékařům a dalším jednotlivcům a dalším organizacím, které vyvíjejí cardiol v ceně lékárny nebo poskytují fyzickou aktivitu nebo cvičební programy a intervence, které jsou určeny ke zlepšení zdraví nebo výkonnosti účastníků. 

Pokyny, jako jsou tyto, jsou důležité; fungují jako společný rámec pro více subjektů v celé zemi. Federální programy a místní organizace mají nyní společný jazyk, statistiky a doporučení týkající se frekvence, trvání a typů fyzické aktivity nezbytné pro zdravý aktivní životní styl všech věkových kategorií a schopností. Než se však dostaneme k tomuto bodu, musíme nejprve zajistit pravidelné podávání zpráv o doporučeních týkajících se fyzické aktivity. Tento zákon je prvním krokem. 

Vážení členové 116. kongresu:

Nové zasedání Kongresu je časem k zamyšlení nad cíli, problémy a prioritami, které ovlivňují všechny Američany. Americká rada pro cvičení (ACE) vám důrazně doporučuje, abyste upřednostnili jeden problém, který se dotýká života téměř každého člověka v zemi: epidemii nečinnosti a její vliv na chronická onemocnění.

Dopad nečinnosti na zdraví populace je rozsáhlý. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA je 30 procent dospělých ve věku 18 let nebo starších obézních a dalších 35 procent je klasifikováno jako nadváha. Dále asi polovina všech dospělých v USA má alespoň jeden chronický zdravotní stav, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. Všechny tyto podmínky jsou nákladné pro naše zdravotnické systémy a ovlivňují produktivitu, vojenskou připravenost a kvalitu života Američanů.

Řešení nečinnosti prostřednictvím řady přístupů, jako je poradenství při změně chování a strukturované programy a intervence fyzické aktivity, různorodý akademický výzkum a dodatečné financování agentur veřejného zdraví by mohlo nejen zachránit miliony Američanů od celoživotních zdravotních problémů, ale také velký dopad na poskytování zdravotních služeb v celé zemi. Americká rada pro cvičení vyzývá Kongres, aby zvážil následující zásady:

Americká rada pro cvičení vyzývá Kongres, aby zvážil následující zásady:

Pobídněte k začlenění komunitních zdrojů a programů, jako je poradenství při změně chování, do koordinované péče o lidi žijící s chronickým onemocněním, které jsou podporovány Medicare, Medicaid a vojenským a soukromým pojištěním, které by mohly poskytovat týmy zahrnující netradiční poskytovatele, např. jako dobře kvalifikovaní odborníci na cvičení a zdravotní trenéři.Podporujte vědecky podložené preventivní intervence zaměřené na chování, které jsou bezpečné, účinné, dostupné a cenově dostupné pro Američany všech věkových kategorií, etnických skupin a úrovní příjmů, které lze poskytovat v komunitách, školách, na pracovištích a ve zdravotních klubech a fitness zařízeních.Uznejte poradenství při změně chování a programy strukturované fyzické aktivity jako povolené výdaje na zdravotní spořící účet nebo flexibilní výdajový účet.Zvýšit financování úsilí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí na podporu fyzické aktivity jako účinného prostředku prevence a léčby kardiovaskulárních onemocnění, obezity a dalších chronických onemocnění.

Jsme zde jako zdroj pro 116. kongres. Navštivte nás na adrese www.ACEfitness.org, zavolejte nám na číslo (858) 380-3899 nebo nám pošlete e-mail na adresu advocacy@acefitness.org.

ve zdraví,

Graham Melstrand

Výkonný viceprezident pro angažovanost

2019 Congressional Fitness Challenge je dokončena. Gratulujeme všem týmům, které se letos rozhýbaly! Byla to zábavná a vzrušující výzva s neustále se měnícím žebříčkem. ACE by rádo poděkovalo všem týmům a členům týmu, kteří se letos rozhýbali. Skutečně jste přinesli poslání ACE přimět lidi k pohybu!

V průběhu 4. ročníku týmy Congressional Fitness Challenge:

Denně ušel v průměru 10 194 krokůZ Washingtonu, DC do ústředí ACE v San Diegu šel pěšky 65krát

Celkovým vítězem se stal Team Brady (TX)! Team Brady (TX) je také naším vítězem na straně domu, který denně ujde v průměru 20 830 kroků – Gratulujeme týmu Brady (TX)! Na straně Senátu dosáhl tým Burr (NC) v průměru 14 973 a obsadil první místo. Nakonec blahopřejeme Rudy Maloyovi z týmu Lawson (FL), který denně ušel neuvěřitelných 35 941 kroků, aby se stal naším individuálním vítězem. Kompletní žebříček je níže:

Ještě jednou děkuji všem jednotlivcům a týmům za účast na 4th Annual Congressional Fitness Challenge společnosti ACE a společnosti MoveSpring za to, že vytvořili technologii pro podporu této výzvy v chůzi.

I když letošní výzva skončila, neznamená to, že Kongres nemůže pokračovat a zůstat aktivní. Knihovna cvičení ACE a sada nástrojů ACE Walking Toolkit obsahuje tisíce pohybů a cvičení pro zvýšení nebo doplnění vaší chůze; a webová stránka Centra pro kontrolu a prevenci nemocí Active People Healthy Nation poskytuje informace o tom, jak zvýšit aktivitu vaší skupiny nebo komunity.

ACE je vždy zdrojem pro každého člena Kongresu, který se chce dozvědět více o zvyšování fyzické aktivity ve své komunitě, a je hrdý na to, že může poskytnout týmům důvod, proč se hýbat strukturovaným způsobem a přitom se bavit.

Leden je nejlepší měsíc pro skupinovou kondici. Tuny těl nacpaných v místnostech zkoušejících každou třídu, kterou máte. Čísla a energie jsou na historickém maximu, ale pokud si nedáme pozor, v březnu se možná vrátíme jen k našim stálicím s několika novými přírůstky! Jak můžeme navázat na lednové tempo a najít způsoby, jak pomoci UDRŽET davy až do jarních prázdnin? Zde jsou tři tipy, jak ZLEPŠIT hru s nováčky a udržet své pokoje plné po celý rok.

Tip č. 1: Integrujte versus odděleně

Součástí šílenství v Novém roce je žonglování s nováčky po boku veteránů. Je důležité, abyste pracovali na sblížení těchto dvou skupin. Vaši veteráni potřebují vědět, že jejich zkušenosti se nezmění, takže jejich strach, že jejich oblíbená třída bude „rozpuštěna“, aby uspokojila nováčky. Upřímně, to, že je někdo nový v klubu nebo ve vaší třídě, neznamená, že nutně potřebuje něco jiného! Vaše hodiny by měly být stejné po celý rok; skupinová kondice je právě to… skupinová kondice, která zahrnuje jedinečné příležitosti, jak se zastavit a zahrát si. Nikdo by nikdy neměl potřebovat rychlý kurz, aby zapadl.

Dalším způsobem, jak se vyhnout další segregaci nováčků a veterinářů, je vyhnout se otázce: “Kdo je nový?” Tato otázka, položená tímto způsobem, je ve skutečnosti dost nejednoznačná. Jsou ve cvičení noví? Nový v klubu? Jste ve formátu noví? Je pro vás nový? Přiznejme si to, nikdo ve skutečnosti nechce být na začátku vyučování vybrán jen proto, aby měl pocit, že dolů svítí obří reflektor a říká: „Zkontroluj mě – nemám ponětí, co se děje! Místo toho, jak lidé přicházejí, budete znát (nebo byste měli vědět) účastníky, které jste nikdy předtím neviděli. Zkuste říct něco jako: „Ahoj! Jsem tak rád, že jste si dnes večer vybrali mou třídu. Ještě jsem tě neviděl – nový v klubu nebo jen já?” Pokud chtějí, abyste věděli o jejich nejistotě nebo o potřebě další pomoci, otevřeli jste dveře a soukromě. Nebo udělejte totéž po hodině: „Bylo to skvělé, že vás mám. Nejsem si jistý, jestli jsem tě už někdy potkal?”

Skvělým způsobem, jak začlenit své účastníky, je hrát roli „hostesky s tím nejlepším“. Když lidé přicházejí, vžijte se do pozice, kdy můžete pozdravit a představit novou tvář jednomu ze svých stálých, stejně jako byste to udělali se svými přáteli na koktejlové párty, kterou pořádáte. Dejte štamgastům práci, aby pomohli nové osobě s přípravou a řekněte jim něco málo o třídě. Nejen, že vám to ušetří čas na nastavování, ale také podpoří nová přátelství, přičemž obě skupiny zabaví a zpříjemní prostředí.

Nakonec si na závěr vyučování zahrajte na concierge pro nové a zkušené účastníky. Připomeňte třídě, co jste právě dělali (např. „Toto bylo 60minutové, nepřetržité kardio cvičení.“) a pak na ni navazujte tím, co by mohli dělat zítra (např. „Zítra byste možná chtěli vyzkoušet sílu Nancy zacvičte si ve stejnou dobu nebo se s trenérem zúčastněte bezplatného sezení, pokud jste v klubu noví.”). To pomůže novým lidem zjistit, kam tato třída zapadá do velkého schématu věcí, pomůže účastníkům uvědomit si, že váš klub pracuje jako tým jménem všech členů, a veteránům nabídne příležitost prozkoumat možnosti křížového tréninku.

Tip č. 2: Vzdělávání posiluje

Leden je skvělý měsíc pro vzdělávání a posilování, zkuste se proto zaměřit na zlepšení komunikačních technik, aby se každý mohl cítit úspěšný. Nezbytností je zaměřit se na poskytování jasných očekávání na začátku hodiny, sledovat vodítka na každém kroku, abyste se ujistili, že účastníci vědí, co se očekává, a nabízet různé způsoby, jak toho dosáhnout, a používat inkluzivní jazyk, díky kterému se všichni rychle a snadno spojí. „Nenechte nikoho za sebou“ by mělo být vaše motto – to vyžaduje pečlivou tvorbu slov i řeči těla.

Noví lidé od vás potřebují slyšet, co, proč a jak fitness. Co by si měli odnést z hodiny fitness, kterou právě absolvovali? Proč je to skvělý způsob, jak dosáhnout výhod, které jste popsal a proč je to důležité? A nikdy nezapomeňte JAK! Nedělejte si domněnky ohledně zkušeností nebo porozumění formátu. Pomozte svým účastníkům tím, že (stručně) vysvětlíte pohyb (pomocí ukázky – lidé se učí očima) a poté pohyb ukotvte pomocí jazyka, aby se všichni dostali na stejnou stránku.

Například na hodině jógy, místo abyste začínali pozicí na židli nebo utkatasanou, začněte hlavní akcí, která je nastartuje správným směrem. Například se posaďte na židli tak, že pokrčíte kolena a posunete tush směrem k zadní stěně. Pohybujte se pomalu, pokud můžete, aby se tam vaši účastníci dostali dříve, než půjdete dál nebo změníte pravidla! Poté pohyb dolaďte pomocí tága, které mohou otestovat nebo cítit, jako například: „Měli byste být schopni zavrtět prsty u nohou a vidět svůj pupík v zrcadle.“ Nakonec zakotvte pohyb s termínem, který budete používat ve zbytku třídy a budoucích třídách (např. „Toto je pozice židle/utkatasana.“). Pochopitelně to nemusí být možné ve všech tanečních, choreografických třídách, ale máte obrázek. Je důležité, aby se lidé naučili, jak na to proti taktice „náhled a modlit se“, kterou někdy používáme!  

Tip č. 3: Oslavte

Pokud opravdu chcete využít lednové dynamiky, zaměřte se na úspěchy svých členů! Ano, samozřejmě, vybudovat si vztah s účastníky třídy a nechat je zamilovat se do vaší osobnosti může stačit. Ale na konci dne potřebujeme, aby se naši účastníci zamilovali do FITNESS obecně a zamilovali se do SEBE proto, jak se cítí, když vyjdou ze dveří. Je docela snadné přesunout zaměření na vnitřní motivaci, která je udrží po celý život – prostě si toho musíme všimnout a uznat.

Nejprve si všimněte, že jsou tam – nejen ve vaší třídě, ale i v klubu. Samozřejmě jim pogratulujete k tomu, že se vrátili do vaší třídy, ale přišel jste si někdy jen zacvičit nebo jít na jiné hodiny? Poplácání po zádech nebo pětka, když NENÍ ve vaší třídě, to posune o krok dále. Používejte sociální média – doporučuji vám, abyste se přátelili se členy své třídy, ale místo toho, abyste je používali pouze k tomu, abyste je zvali na své aktivity a ptali se, proč mohli vyučování zmeškat, veřejně je poděkujte za jakoukoli fyzickou aktivitu, kterou uvidíte. .

Dále ve svých třídách sestavte způsoby, jak mohou členové dosahovat malých výher a sledovat pokrok. Nestačí jen poskytnout skvělý zážitek. Ano, to může někoho uchvátit. Ale naše klientela je stále důvtipnější a chce vidět změnu. Změna, po které jsou (obvykle hubnutí), se může, ale nemusí stát prostřednictvím samotného cvičení nebo v rychlém časovém rámci, ale pokud jim dokážete ukázat zlepšení fyzických výkonů z týdne na týden, může je to přimět, aby se vraceli a možná i tyto cíle nebude tak nepolapitelný! Musíme je přimět, aby si ten proces zamilovali. V silové hodině je to možná opakování několika cviků každý týden, jako jsou kliky. Cvičení provádějte během hodiny ve stejnou dobu (aby byli stejně vyčerpaní) a sledujte, zda se zlepšují, například tím, že budete sledovat počet, který zvládnou. Ve třídě intervalů s vysokou intenzitou proveďte vždy na konci stejný cvik na čas. Znovu spočítejte počet, kterého dosáhnou za přidělený čas (tj. burpees), a každý týden sledujte, zda se číslo zvyšuje nebo zda musí použít novou možnost, aby dosáhli stejného pocitu. Nemusí to být velká věc, ale něco malého, na co si klobouk pověsí. A když uvidíte zlepšení, veřejně je uznejte, kdykoli můžete.

Nakonec také oslavujte ve velkém. Účastníci třídy jsou důvodem, proč máte práci! Pořád jsem nervózní pokaždé, když učím, i když je to ve čtvrtek ve 16:30 pro 10 lidí. Proč? Jednou jsem slyšel (od průmyslové legendy a kamarádky Petry Kolberové), že je to projev úcty k vašemu publiku. Jsem nervózní, protože tito lidé si vybrali tuto jednu hodinu svého týdne, aby se mnou strávili cvičením, a je na mně, aby to bylo zábavné a příjemné. Je tedy vhodné, abychom oslavovali lidi, kteří nám umožňují pokračovat v tom, co milujeme.